分享10个健康小知识，你能全部做到吗
2024-10-04 发布
1、上午晒太阳补充维生素D
晒太阳可以补充维生素D，建议可以考虑晒背，晒背建议在夏季和初秋，其他时间要穿上衣服晒。此外，晒太阳要在早上9点前，这个时候阳光温和，不灼伤皮肤。
2、坚持吃早餐
老生常谈的一个概念，不吃早餐，很容易出现低血糖晕厥。如果长期不吃，抵抗力会下降，还容易出现胃酸过多导致胃病，以及让肝脏、胆囊等疾病。
3、坚持午睡
中午可以睡个子午觉，可调节体内激素平衡， 降低心血管疾病的发病率。午觉不用太长，每次30分钟即可，醒来后下午精神状态也会非常好。
4、吃饭只吃七分饱
中医讲究饮食有度，吃饭只吃七分饱就够了，懂得适当饥饿，身体才会更好，何况七分饱再多会造成营养摄入过多，长期会出现肥胖。
5、夏天尽量不要喝冷饮
脾胃喜温怕寒，所以我们不要吃太多生冷的水果，最好不要喝冷饮，雪糕冰淇淋，容易损害脾胃之阳气，导致腹痛、腹泻等症状。
6、常喝豆浆有益健康
豆浆性质平和，拥有蛋白质，矿物质和异黄酮，具有补虚润燥的效果，能增强免疫力，身体抗氧化能力。
7、多吃蔬菜，水果适量
蔬菜富含维生素，矿物质，膳食纤维，营养价值高，每天要多吃蔬菜。水果也类似，不过大多数含糖量高于蔬菜，所以水果也要每天吃，但要适量，成人吃200-300g即可。
8、筷子最好半年换一次
现在大多数家用筷子都是木质，竹制，时间越长，检出的菌落总数越高。这些筷子的表面会有细小凹槽，容易残留细菌和清洁剂，所以建议半年就要换一次。
9、刷牙用温水
用冷水刷牙，让牙齿敏感的人牙齿酸痛，不利于保护牙齿，而且不利于牙膏内的有效物质发挥活性。所以建议用40°C温水刷牙。
10、晚上坚持泡脚
晚上睡前一小时泡脚，真的非常好，要坚持哪怕是炎炎夏45°C的水，可以加点生姜，艾叶，浸泡时间15-20分钟即可
晒太阳可以补充维生素D，建议可以考虑晒背，晒背建议在夏季和初秋，其他时间要穿上衣服晒。此外，晒太阳要在早上9点前，这个时候阳光温和，不灼伤皮肤。
2、坚持吃早餐
老生常谈的一个概念，不吃早餐，很容易出现低血糖晕厥。如果长期不吃，抵抗力会下降，还容易出现胃酸过多导致胃病，以及让肝脏、胆囊等疾病。
3、坚持午睡
中午可以睡个子午觉，可调节体内激素平衡， 降低心血管疾病的发病率。午觉不用太长，每次30分钟即可，醒来后下午精神状态也会非常好。
4、吃饭只吃七分饱
中医讲究饮食有度，吃饭只吃七分饱就够了，懂得适当饥饿，身体才会更好，何况七分饱再多会造成营养摄入过多，长期会出现肥胖。
5、夏天尽量不要喝冷饮
脾胃喜温怕寒，所以我们不要吃太多生冷的水果，最好不要喝冷饮，雪糕冰淇淋，容易损害脾胃之阳气，导致腹痛、腹泻等症状。
6、常喝豆浆有益健康
豆浆性质平和，拥有蛋白质，矿物质和异黄酮，具有补虚润燥的效果，能增强免疫力，身体抗氧化能力。
7、多吃蔬菜，水果适量
蔬菜富含维生素，矿物质，膳食纤维，营养价值高，每天要多吃蔬菜。水果也类似，不过大多数含糖量高于蔬菜，所以水果也要每天吃，但要适量，成人吃200-300g即可。
8、筷子最好半年换一次
现在大多数家用筷子都是木质，竹制，时间越长，检出的菌落总数越高。这些筷子的表面会有细小凹槽，容易残留细菌和清洁剂，所以建议半年就要换一次。
9、刷牙用温水
用冷水刷牙，让牙齿敏感的人牙齿酸痛，不利于保护牙齿，而且不利于牙膏内的有效物质发挥活性。所以建议用40°C温水刷牙。
10、晚上坚持泡脚
晚上睡前一小时泡脚，真的非常好，要坚持哪怕是炎炎夏45°C的水，可以加点生姜，艾叶，浸泡时间15-20分钟即可
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