帕金森患者的运动指南

适当运动对帕金森患者益处良多，既能改善身体功能，又能缓解症状、提升生活质量。以下介绍几种适合的动作及运动方式。
平衡训练动作
原地站立与重心转移：双脚同肩宽站稳，缓慢将重心在左右脚间转移，重复进行。每次 3 组，每组 10 - 15 次，可增强腿部力量与平衡感，降低摔倒风险。
行走直线练习：沿地面直线慢走，保持双脚在直线上，过程中抬头挺胸、双臂自然摆动。每次走 10 - 15 个来回，能改善行走协调性与稳定性。
关节活动动作
肩部环绕：站立或坐下，双肩放松，向上耸起后从前向后、再从后向前做圆周运动，各重复 10 - 15 次，可活动肩部关节，提升上肢活动能力。
手腕伸展与旋转：掌心向上伸双手，手指后伸感受手腕拉伸，保持 5 - 10 秒后放松。接着顺逆时针旋转手腕，各做 10 - 15 次，以保持手腕灵活性，改善手部精细动作能力。
肌肉力量训练动作
深蹲练习：双脚同肩宽或略宽，缓慢下蹲至大腿平行地面后站起，保持背部挺直。初期可借助辅助，力量增强后独立完成。每次 3 组，每组 8 - 10 次，能锻炼下肢肌肉，增强身体支撑力。
仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直并拢抬起至与床面成 45 度，保持 5 - 10 秒后放下，重复 10 - 15 次，有助于锻炼腹腿肌肉，提升核心力量。
呼吸与放松动作
深呼吸练习：找安静舒适处坐下或躺下，闭眼用鼻吸气使腹部膨胀，再用嘴呼气感受腹部收缩。每次 5 - 10 分钟，早晚进行，可放松身心、增强肺部功能。
冥想放松：选舒适姿势保持安静，专注呼吸或特定意象、声音。杂念出现时，轻拉注意力回专注对象。冥想时间从 5 分钟渐增至 15 - 20 分钟，有助于缓解焦虑、抑郁等心理问题。
帕金森患者运动时要循序渐进，避免疲劳。若运动中不适，应立即停止并咨询医生。坚持适量、规律运动，对身体和心理状态有积极影响。